Higiene del sueño, reglas que pueden ayudarte a dormir mejor:
- No irte a la cama hasta que estés muy cansado.
- Levantarse aproximadamente a la misma hora todas los días, incluyendo los fines de semana (el fin de semana una hora más tarde).
- Evitar dormir duermas siestas, siestas de más de 45 minutos no son aconsejables
- No beber bebidas alcohólicas 2 horas antes de acostarte, el alcohol mejora la primera etapa del sueño, porque acorta la etapa de latencia…. nos dormimos antes pero al calidad del sueño es bastante peor.
- No consumir bebidas con cafeína o estimulantes después de las 4 de la tarde, o dentro de las 6 horas antes de acostarte.
- Evitar el fumar varias horas antes de acostarte.
- Realizar deporte con regularidad. La mejor hora para hacer ejercicio es la primera de la tarde (y después de hacer la digestión del almuerzo).NO realices deporte después de las 8 de la tarde, ya que esto activa el sistema reticular y te mantendrá alerta y despierto provocando dificultades para conciliar el sueño
- Haz de tu habitación o entorno para dormir lo más agradable posible: sin ruidos, temperatura confortable, poca luz, evita ver la televisión en la cama
- Si estás acostumbrado a ello toma alimento en pequeña cantidad antes de la hora de acostarte (p.e. galletas, leche, queso). Hay que evitar el cohocolate o grandes cantidades de Glucosa (azúcar).
- No ingerir muchos líquidos . Si te despiertas a mitad de la noche no comas ya que si te acostumbras, el hambre te podría despertar en el futuro. Esto es una regla de oro ya que estípico en pacientes con ansiedad de conducta.
- No utilizar la cama ni el dormitorio para otra actividad que no sea el dormir. Se desaconseja leer, ver televisión, habla o chatear por el móvil, comer en la cama.
En caso de presentar problemas de insomnio, es importante consulta al especialista ya que a la largas puede padecer cuadros de ansiedad, estado de ánimo depresivo o disfórico o problemas de ansiedad.
